Dans ce premier article, je vais vous apprendre à sauter à la corde.

La corde à sauter un exercice qu’on retrouve souvent dans les salles de boxe.

Pourquoi ? 
ça fait travailler 2 points importants :
–  le cardio
–  la coordination

Petit détail avant de commencer, il est important de choisir la taille de la corde.
Pour cela il faut penser à marcher sur la corde, et que vos poignées arrive à hauteur de votre poitrine.

Premier exercice pour ceux qui ne savent pas sauter à la corde :

– ayez les pieds joints, il faut commencer à prendre et à tendre sa corde, pour commencer vous allez faire des petits mouvements de poignet, assez sec, vers l’avant pour pouvoir bien tendre votre corde vers l’avant est vers l’arrière, une fois que vous avez capté ce mouvement, essayer de sauter.
– A chaque mouvement de corps il faut faire un petit saut en regardant les pieds joints avec un petit repères visuels dès que vous voyez la corde passé devant vos yeux où il faut sauter une fois que vous avez synchroniser bras et les jambes de ce travail vous pouvez aller un petit peu+ vite voire même très vite, n’hésitez pas à varier en sautant et maintenant vous pouvez ralentir.

Sur une pratique loisirs pour les débutants si vous avez jamais sauter à la corde et que votre cardio n’est pas développer, penser à faire des pauses et à commencer sur des petites faces de 30 secondes de travail avec une minute de récupération et puis ensuite une fois que vous êtes un peu+ à l’aise diminuer le temps de récupération et augmenter le temps de travail jusqu’à faire au moins 2 à 3 minutes.

J’espère que cet article a pu vous aider, à bien apprendre à bien sauter à la corde.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *