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La corde à sauter est l’un des moyens les plus négligés de s’entraîner, bien qu’elle soit un outil simple, complet et simple, dans l’entraînement Crossfit, elle est largement utilisée, en particulier pendant la phase d’échauffement 

Parce que? C’est l’un des meilleurs moyens de réchauffer rapidement le corps, vous n’avez qu’à sauter pendant environ 5 minutes et votre système cardiovasculaire sera activé immédiatement.

De plus, la corde à sauter est l’un des moyens les plus élémentaires d’effectuer des exercices pliométriques de bas niveau, elle aide à développer la vitesse et à être plus explosif lors des sauts.

L’une des qualités que nous observons chaque jour dans le monde de CrossFit, d’autre part, travaille sur la coordination, l’équilibre et améliore considérablement la condition physique des la personne qui la pratique, cependant, il y a beaucoup de gens qui se confondent en sautant la corde jusqu’à ce qu’ils s’emmêlent et abandonnent immédiatement l’idée.

Ce qu’il y a de bien avec cet outil, c’est qu’il peut être utilisé de mille manières et ne nécessite pas beaucoup d’espace, il suffit d’activer notre créativité.

La corde à sauter peut être utilisée de manière isolée, combinant des exercices, des activités et même des programmes d’entraînement afin d’en tirer le meilleur parti, il est préférable d’en acheter une qui puisse s’adapter à votre taille sans problème, alors nous vous montrons 8 façons de combiner votre corde à sauter dans vos entraînements :

  •   SAUT À DOUBLE JAMBE

Ceci est le saut typique que nous connaissons tous, il consiste à sauter la corde avec les deux pieds en même temps, mais nous ne pouvions pas l’exclure de cette liste, une astuce qu’on ne vous a peut-être pas dit, c’est que vous devriez partir d’un côté le corps rigide et utilisez toujours les boules de vos pieds de cette façon l’impact sur les articulations ne sera pas si agressif.

Rien ne se passe avec quelques sauts, mais si vous répétez l’activité pendant des années, le corps commencera à vous envoyer des signaux d’alarme tels que douleur, inconfort dans la plante des pieds et contractures dans les muscles de la cheville.

  •  JUMPS ALTERNATING LEGS

Ils sont un peu plus difficiles mais si vous vous entraînez vous pourrez le faire, ils consistent à se tenir debout et à sauter avec une jambe au premier moment, puis à sauter avec la jambe opposée et à continuer d’alterner à droite et à gauche pendant un certain temps, sans réaliser que vous travaillerez équilibre, contrôle moteur et force musculaire dans les membres inférieurs.

  •  SAUT DE VITESSE

C’est très simple, c’est de faire des sauts individuels aussi vite que possible ou, sauter avec les genoux très haut jusqu’à frapper la poitrine dans les plus brefs délais, vous pouvez incorporer des mouvements dans cette routine et commencer à sauter tout en vous déplaçant en ligne Soustrayez à la maison, au parc ou au gymnase, si vous voulez que ce soit un niveau plus avancé, essayez de reculer tout en sautant et en levant les genoux.

  • SAUTS + SQUATS

Ce qui est amusant avec l’entraînement à la corde à sauter, c’est que vous pouvez les varier et mélanger d’autres exercices avec vos objectifs réels, si vous cherchez à renforcer les membres inférieurs avec des mouvements de puissance, il est possible de sauter à la corde et laissez un espace pour faire un squat parfait, veillez à ce que les genoux ne dépassent pas la pointe du pied et notez que le dos est toujours droit, puis montez et sautez à l’idée de continuer cette procédure pour les répétitions ou les temps spécifique.

  •  VARIATIONS AVEC LA CORDE

Au lieu de faire des sauts simples ou doubles, il est possible de changer l’arrangement de la corde comme la laisser tomber d’un côté à l’autre, faire varier les sauts en avant et en arrière, rester sur une jambe puis alterner, faisant vraiment le les limitations sont dans votre tête.

  •  CIRCUITS FONCTIONNELS

Un excellent moyen de brûler les graisses, de gagner en vitesse et de prendre conscience du corps consiste à effectuer un entraînement fonctionnel, même si vous avez un petit espace, prévoyez 3-4 stations avec des bandes de résistance, des systèmes d’entraînement en suspension, des balles et un sauter à la corde et viser à le faire dans un temps précis ou un nombre égal de répétitions pour chaque saison, vous serez étonné des résultats après avoir travaillé de cette façon en quelques semaines.

  •  SOUTIEN ET SECOUEMENT

Vous avez probablement entendu parler de cet exercice sous un autre nom, mais ce qui est sûr à 100%, c’est que ses avantages ne disparaissent jamais, il est idéal pour la force de travail et le trophisme musculaire dans les membres supérieurs, le contrôle moteur, la puissance, la vitesse ainsi que l’intégration des caractéristiques de l’exercice balistique.

Ce que vous devez faire est de soutenir une extrémité de deux cordes pour sauter sur une balustrade et les autres extrémités en tiennent une dans chaque main face à l’avant, ouvrez vos jambes à la même hauteur que vos épaules, maintenez un bon rythme respiratoire et commencez Pour fléchir et étendre vos épaules lorsque les cordes bougent, essayez de garder le rythme tout en activant votre CORE.

  •  ACTIVATION SPÉCIFIQUE

Dans ce cas, vous devez avoir une plus grande concentration et un contrôle moteur, mais il est bon de connecter votre esprit avec le corps, sans aucun doute lorsque nous exerçons tous nos muscles travaillent, mais si nous concentrons notre attention sur un domaine spécifique, il est possible de faire votre les fibres musculaires fonctionnent deux fois plus.

Ce que vous devez faire, c’est commencer à sauter avec votre corde comme d’habitude et au décollage concentrer la force sur les jambes, puis dans les airs toute la zone du dos et en descendant, finir avec le CORE, cela peut varier, mais l’idée est de concentrer l’attention sur le domaine sur lequel vous travaillez dans cette phase particulière.

Voilà 8 façons de travailler avec vous corde à sauter , vous n’avez plus d’excuses pour dire que vous n’avez pas assez d’équipement pour vous entraîner et que vous vous ennuyez, la clé est unissez nos objectifs d’entraînement avec un peu de créativité de cette façon, vous verrez dans quelques semaines que tout le monde dans le gymnase copie vos exercices, ce que nous ne devons pas faire car chaque corps est totalement différent et ce qui fonctionne pour vous ne sera pas même pour 15 autres personnes.

L’exercice, c’est la vie!

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